Полумарафон Раевича 2016 г. (Страница 2 из 2)

Присоединяюсь к поздравлениям!

народ, а куда вы за справками ходите?

Приятно было участвовать в столь масшабном забеге. Рад, что удалось пробежать дистанцию ровно, с запланированным результатом.
Основательно готовиться начал недель за 7 до старта. Перед стартом хорошенько проанализировал результаты тренировочных забегов на среднем пульсе и составил для себя график пульса на дистанцию. Для этого воспользовался калькулятором Марко https://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO. Там правда выдаётся раскладка пульса на марафонскую дистанцию, но я адаптировал под полумарафон.
В начале приходилось сдерживать себя, местами сбрасывая темп, удерживая пульс на запланированном уровне. Так как это первый полумарафон, то решил не рисковать и идти по графику. Бежалось легко, не было какого-то тяжёлого чувства преодоления себя, километры не считал, круги тоже) На 4-м круге даже запутался, сколько же я пробежал. Начал считать сколько раз я попил, потом догадался посмотреть на показания стравы. На последнем круге после разворота на Фрунзе уже понял, что силы можно больше не жалеть и дал себе разогнаться. Наметил впереди несколько человек метрах в 30-50, бегущих примерно моим темпом (а значит на финиш) и пустился в погоню. В результате, по показаниям стравы, смог взвинтить темп до 3:00-3:30 минут на километр и продержать его до финиша.
Итоговый результат 1:36:05.
Задача на следующий год 1:25:00.

Пульсометр был полезен как раз на старте, дал время организму на разогрев и сэкономил силы на всю дистанцию.

Да, я видел те таблицы, но уже было поздно бежать 5 км в максимальном темпе) К составлению графика забега приступил только накануне старта.

По бегу это первые соревнования. Раньше не было времени на подготовку, а в этом году смог выделить. 18-го числа  хочу попробовать себя на 10-ке в Академе.
http://www.sportsoyuznsk.ru/news/legkoa … -09-05-399

Пробежал легко, даже не заметил как прошли 6 кругов. В прошлом году бежать было значительно тяжелее. В этом году получилось 2 часа 1 минута, но я экономил силы, так как болею до сих пор. Перед забегом выпил кофеина и парацетамола, отпустило на пару часов, как раз хватило. Изначально думал отказаться от забега, но Павел уговорил, что от меня не убудет с этой орз.
Бежал 4 круга с темпом 5:40 5:50, последние 2 круга, когда понял, что сил полно побежал 4:30. В принципе, мог бы уложиться в 1:40, так как темп изначально можео было взять побыстрее, но решил не рисковать.

Да, ты прав, так делать не стоит, риск большой и неоправданный.