Тема: Для новичков!!!
Наверное уже все есть в "Рекомендациях", здесь же на сайте. Но поскольку и в прошлом году были не подготовленные к бревету люди и в этом, то пишу по последнему бревету.
0. Проверьте свое состояние здоровья, а можете ли вообще ехать, тем более большую дистанцию.
1. Трезво оценивайте свои силы, не переоценивайте. Чрезмерный оптимизм до добра не доведет, чуточку пессимизма ни кому не повредит.
2. Вода - куда мы без неё. На бревете большое потребление воды, заранее планируйте, где возьмете воду: колонки, кафе, киоски. Из дома едите С ВОДОЙ, тем более, если рано утром, когда продавцы спят!
Я бы предостерег проводить эксперименты с питием, в первые выезды. Берите простую воду.
3. Прибавка нагрузки желательно по 10% к уже сделанному объему. Ссылаюсь здесь, на первого айронмэнщика новосибирской области, из мужчин, Михаила Козыря.
4. Чем больше дистанция тем больше резерва должно быть. Первое это - камеры. Пара камер, или хотя бы одна, на крайний случай должны быть. Состояние велосипеда должно быть осмотрено. Покрышки в частности на предмет износа.
Аналогично по одежде, еде, ремкоплект.
5. Чувствуйте ноги, колени. При боли в коленях, снизьте усилие, прибавьте частоту педалирование (каденс).
6. Если устали, можно и пройтись с велосипедом, полежать.
7. Имейте телефоны на случай экстренной эвакуации. Телефон от дождя храните в сухом месте.
8. Еще раз "каждый находится в индивидуальной поездки.. несёт ответственность за себя личную".
Остальное пусть сами новички добавляют.
Думаю ни кто из нас ни ходит в диспансер на проверку самочувствия перед поездкой, тем более когда это раннее утро и медучреждения не работают. Поэтому хорошо бы дать рекомендации как проверить свое состояние здоровья.
Если не ошибаюсь Сергей Жабицкий рекомендовал, проверять пульс, мониторить его регулярно и прежде всего по утру. И заметьте, самочувствие может быть обманчивым.
Предлагаю подобные рекомендации распечатывать и лично вручать, может под роспись, новичкам!
