про еду марафонцев ,правда бегунов,коротко и понятно
http://konservs.com/health/long-and-sho … ydrates-67
Кстати, очень полезная ссылка. Думаю, надо включить в нашу статью.
Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Новосибирск—марафон → Сообщения от Phantom
про еду марафонцев ,правда бегунов,коротко и понятно
http://konservs.com/health/long-and-sho … ydrates-67
Кстати, очень полезная ссылка. Думаю, надо включить в нашу статью.
Он отличается составом.
В спортивных батончиках основную долю составляют не сахар и фруктоза, а более длинные углеводы, и ещё добавлены соли, которые спортсмен теряет, когда потеет.
Виталя, а почему ты называешь бананы и фруктовые пюре калорийными продуктами? Там же одна вода.
Я вот сейчас посмотрел специально, 100 граммов фруктового пюре Rich, которое мы с тобой ели два года назад, содержат 56 ККал. Для сравнения, 100 г батончика PowerBar содержат 385 ККал.
Калорийность гематогена довольно высока, но тут возникает вопрос, какие там углеводы. Судя по описанию в Википедии, там в основном фруктоза и сахароза, это не лучший выбор в бревете.
Ключевая идея способа питания, описанного в статье — замедлять расход гликогена за счёт высокого уровня глюкозы в крови, который поддерживается постоянной подпиткой углеводами через пищеварительную систему. Это не отменяет нормальной еды на перерывах, просто ты устанешь гораздо меньше, если не будешь опустошать запасы гликогена.
Погоди, ты предлагаешь на 400 стартовать в полдень? Какой смысл в этом? Дорога туда и обратно одна и та же, дистанция проходится за сутки, тёмное время совпадёт с утомлением. Какие преимущества? Или чисто ради тренировки?
Барнаульский круг стартовать к ночи — тоже сомнительная идея, ехать по М-52 в темноте?
Может, наоборот лучше? 400 км с вечера ехать, мы это уже обсуждали и вроде согласились, что должно быть удобно и полезно, а барнаульский круг поехать с полудня, засветло и на свежую голову проехать М-52 с её горками и большим трафиком, в Барнауле поужинать, а дальше уже разведывать.
Меня правда беспокоит идея ездить по М-52 ночью. Трафик там едва ли не самый напряжённый из всех трасс, по которым мы ездим, а качество дороги местами невысокое.
Я сам барнаульский круг не поеду, хватит мне «двух перевалов», но могу поволонтёрить, устроить КП где-нибудь между Барнаулом и Камнем-на-Оби.
Виталя, ты пока что ничего не сказал такого, что шло бы вразрез со статьёй. По пунктам:
«Надо будет сожрать в пути многие килограммы еды (нормальной)» — так я и клоню к тому, что не надо есть обычную еду, а надо есть калорийную.
«Как организмы начинают во время тренировок на таких затяжных поездках адаптироваться и увеличивать емкость своих ресурсов для энергообеспечения» — ёмкость-то как раз и не увеличишь сильно. Речь о том, как поддерживать силы в условиях ограниченности внутренних запасов.
Про усваиваемость и аппетит — если у тебя потерялся аппетит в дороге, я бы первым делом предположил, что ты себя перегрузил. Но и, опять же, статья о том, как поддерживать нормальный уровень питания прямо в пути, во время нагрузок, а не после.
А преимущественное энергообеспечение собственными жирами — это относительно низкая интенсивность плюс возраст. Харису сколько лет уже? Не думаю, что его опыт тебе сейчас подойдёт (а тем более — ещё более молодым марафонцам).
Кстати, о сигналах руками.
Российские ПДД регламентируют три сигнала: повороты влево-вправо и остановку.
При езде в группе сигналов больше. Мне попадались таблички с десятком разных жестов, и когда я был на LEL, видел, как люди в группах показывают разное, непривычное для меня.
Было бы хорошо найти такую табличку и её на той странице разместить. Может, у кого-то есть такая на примете? Я вечером попробую поискать.
Название книги есть в статье.
Пожалуйста!
Мне разные люди задавали разные вопросы про еду. Что за батончики у меня в сумке, какая у меня марка изотоника и т. п. Ну, и вообще про еду почти в каждом отчёте пишут, причём разные люди пишут очень разное, эксперименты ставят, и создаётся впечатление, что мало кто понимает, что в его организме происходит во время бревета.
Я подумал, что стоит системно подойти к вопросу, тем более, что амбиции у нашего клуба серьёзные, и методом проб и ошибок пытаться дойти до того, что уже хорошо известно и описано в книгах — неверный путь.
Предлагаю вашему вниманию небольшую статью о питании в длительных поездках. Это выжимка из одной хорошей книжки про веломарафоны, которую я дополнил своими впечатлениями от спортивного питания, которое мне довелось попробовать. Если вам интересна тема, давайте обсудим и дополним список.
Нашлемные варианты актуально? Кто нибудь гонял?
С чайника не пойдет не успеет приехать
Я не ездил с нашлемным светом по шоссе, но вообще опыт есть. Мне кажется, не лучший вариант, потому что, во-первых, гораздо хуже видно неровности дороги, а во-вторых, появляются некоторые ограничения на положение головы. Ну, и лишний вес на голове, тоже ничего хорошего, ехать-то несколько часов.
Хотя плюс тоже есть, можно просить встречных ближний свет включить.
По свету подскажите что для шоссе будет актуально?
Бюджет позволяет брать нормальное
Я бы рекомендовал Hope Vision One. У неё плотный и довольно узкий пучок с концентрированным центральным пятном. Ещё она работает на стандартных батарейках, что удобно в дальних поездках: не нужно думать, насколько деградировали твои аккумуляторы и где их заряжать, кладёшь в сумку упаковку батареек и спокойно едешь. Купить её можно на CRC. В новой версии, которая сейчас продаётся, есть индикатор окончания заряда.
Ещё у меня есть MagicShine MJ-872, но на шоссе мне она не понравилась. Хотя света эта фара даёт намного больше, чем первая, светит она при этом больше в стороны, чем вперёд, и, в том числе, сильнее напрягает встречных водителей. Я с ней ездил всего один раз, и субъективно мне показалось, что я хуже вижу дорогу перед собой. В причинах не разбирался, но решил, что буду её использовать на горном велосипеде в покатушках по лесам-полям, а на шоссе буду ездить с первой.
Может, сгоняем туда в выходные да посмотрим, чё кого?
То есть, проезжаем мимо элеватора, минуем первый Т-образный перекрёсток, и кафе будет слева.
Интересно бы фотографию найти...
мне интересно попробовать ,единственное что смущает зарядки фары хватит на 6-7 часов света и работающие кафе ночью ,понятно что на заправках работают круглосуточно но все же
Для фары желательно иметь дублирование. Запасной аккумулятор или комплект батареек. Иначе рискуешь оказаться в очень неприятной ситуации.
На том направлении, кажется, есть круглосуточные кафе. Наверняка должно работать кафе в Масляхе. А ещё я в позапрошлом году ездил вокруг моря, и закат меня застал, когда я подъехал к границе Новосибирской области со стороны Камня-на-Оби. И я ужинал в кафе около Кирзы, оно работало поздним вечером, и там были какие-то сэндвичи, герметично упакованные, которые они доставали из холодильника и разогревали. Вкусно было.
Давайте попробуем вечерний старт. У такого варианта есть заметные преимущества.
Во-первых, будет возможность после рабочей недели выспаться в субботу.
Во-вторых, со свежими силами проедем тёмное время, это просто безопаснее.
В-третьих, надо же попробовать, наконец.
400 км по плоскому асфальту — это значительно меньше суток, так что вернёмся засветло. Ордынское шоссе широкое и ровное, трафик там не мешает так, как на Ленинск-Кузнецком направлении.
есть еще опыт зарубежных товарищей, может кто осветит подробности?
Если ты это по поводу зарубежных мероприятий, то на LEL в прошлом году старт был утренний, а на RAA в этом году старт вроде как будет вечерний. Мне вопрос выбора времени старта представляется тактическим: если известно, что первые сотня или две километров простые и/или неинтересные, имеет смысл проскочить их в темноте, а в светлое время лазить в перевалы и смотреть на красоты.
Ох, что-то такой разбитой я давно не была: холод, в одну харю всю дорогу и на трех скоростях (последствие падения велосипедов перед стартом, только 1-7, 2-7 и 3-7). А еще голодно и невкусно (пора кафе менять). Хорошо, что солнышко вышло
Что ж ты в одиночку-то. Не жалуйся теперь!
А что тебе в кафе не понравилось? По-моему, вкусно было везде.
11 мая. аццкий холод.
Пойду, разогрею свой ядерный реактор, покормлю медведя и выпью водки.Кстати, никто не знает действенных ритуалов по изгнанию из велосипеда Демона Спущенных Колес?
Медведь тёплый, может и согреть, наверное.
А что у тебя с колёсами? Может, пора менять покрышки? Увеличение частоты проколов и прочих неприятностей может намекать на износ протектора.
спасибо за поддержку улыбками на подъезде к Журавлево, пока ехала - все время гадала на каком километре встречу первого велосипедиста, едущего назад. оказалось, на 123 или 128, что-то такое в кафе оказалась в 14-50, не торопясь поела и поплелась назад, почти сразу же встретила перебортовавшегося Радиотранса и подсела к нему на колесо. так и ехали без остановок километров сорок, потом я остановилась, а Женя умотал вперед. в кафе во Владимировке встретились вновь и поехали уже вместе до Нска, причем скорость наша внезапно стала выше, горки брались на ура.
единственный минус - было довольно холодно, надо было одеться слегка по другому.
То есть, ты успешно финишировала! Поздравляю!
Мы за тебя немного переживали.
Спать почему-то не хочется. Кофеин из топлива не весь прореагировал, что ли? Так что пографоманю.
Никогда больше не поеду на майский бревет без бахил и своих прекрасных водонепроницаемых и непродуваемых перчаток. С какого-то перепугу я их в этот раз не взял. Это была большая ошибка. Спрашивается, чем я думал? Написано же в прогнозе: ноль! Наверное, помутнение разума произошло, когда я накануне собирался.
К мужикам на площади Ленина я приехал минут за пятнадцать до старта. Собрался, оделся, подъехал к пёстрой толпе желающих отведать свежего ветра. Холодно, блин! Решил подкачать колёса. Пока я возился с насосом, дали старт, и все поехали.
Градусник на мэрии показал плюс четыре градуса. Тут до меня стало доходить, какое веселье я сам себе обеспечил. Мы выехали за город, и в лицо ударила морозная свежесть сибирского утра. Первые два часа пальцы на руках остывали до такой степени, что я пару раз останавливался, просто чтобы помахать руками и восстановить кровообращение. Ногам тоже пришлось несладко: летние шоссейные туфельки состоят из карбона и дырок и вентилируются, будь здоров. Да и вообще очень тяжело было: пульс не разгонялся, скорость была никакущая, и в голову даже полезли предательские мыслишки, а не свалить ли домой, а через недельку на перезаезд приехать. Но тут я заметил, что там, откуда дует ветер, чистое синее небо, а значит, всё будет хорошо. И точно, скоро солнце начало проглядывать между облаками, и сразу стало легче, скорость выросла.
Я докатил до кафе во Владимировке и неожиданно увидел толпу народа, человек шесть, наверное. Правда, они уже перекусили и собирались ехать дальше, но всё равно это был очень приятный сюрприз: я-то думал, что я один такой тормоз сегодня. Игорь igo сообщил, что ему тоже ехалось очень тяжко, и я понял, что проблема всё-таки не только во мне. Какое счастье!
Пока я ел кексы и запивал их чаем, все укатили, и из Владимировки я стартовал в гордом одиночестве. Не успел я отъехать на два километра, как услышал за спиной характерный звук. Обернулся — меня медленно догоняет колёсный трактор. О, думаю, сейчас будет шанс, какой редко попадается! Вот трактор поравнялся со мной, я поворачиваю голову, а там тракторист мне кивает и машет рукой назад: садись на хвост, мол.
Прекрасные одиннадцать километров. После унылой утренней безнадёги я грелся на солнышке в воздушном мешке за трактором (пульс прогулочный, скорость тридцать один километр в час), и моей единственной заботой было не влететь в какую-нибудь яму. Вот Игорь с Павлом чинят колесо. А вон ещё кто-то едет, сейчас мы его догоним... и тут трактор даёт по тормозам и сворачивает. Я, конечно, надеялся, что счастья будет ещё больше, но всё равно спасибо! По инерции догнал того парня, это оказался Сергей Пархоменко. Какое-то время ехали вместе (точнее, я подставлял колесо и старался не убежать на подъёмах), но вскоре нас нагнали Игорь с Павлом. Сергей снова отвалился на очередном подъёме, тяжело ему на байке. Что же, в бревете каждый едет в своём темпе. Втроём мы поспешили к Журавлёво, где еда и разворот. Ветер был попутный, и мы держали скорость около 30 км/ч.
На подходах к Журавлёво встретили сначала Алхимика (считаем: он нам уже привёз час плюс время на обед, ну и силён же монстр!), потом Виталю с Ильёй (что-то ребята не спеша едут, тяжело им против ветра), потом Андрея. Последний подъём, и перед нами открывается живописная панорама с озером, дорогой и деревней.
У заветного кафе было оживлённо. Лена, Паша Кроль и ещё пара человек уже собрались ехать обратно, а ещё несколько сидели внутри. Привет, удачно доехать, пока. Заходим внутрь, ставим отметки в карточках, и наконец-то еда.
— Ребята, а вы вот сейчас набьёте пузо, как ехать-то будете? — спросил какой-то мужичок.
— А вот, глядите, я мясо не беру, а только гречку. С ней хорошо ехать! — ответил я. И правда, гуляша я наелся в позапрошлом году, он вкусный, но на ходу его переваривать очень неприятно. То ли дело макароны или гречка. Взял двойную порцию, к ней ещё чая с лимоном, и вот оно, маленькое счастье длинной поездки: расслабленно сидишь в тепле на стуле и ешь горячую еду.
Пока мы обедали, подтянулись ещё несколько человек. Наконец всё съедено и выпито, и мы с Павлом отправились в обратную дорогу, а Игорь остался, чтобы дождаться на развороте всех, кто стартовал.
Ох, уж этот ветер. Мы ехали сменами, прикрывая друг друга от встречных и боковых порывов. Двойная порция гречки в животе пугающе быстро таяла. Конечно, это не возвращение из Кандаурово две недели назад, но скорость всё равно редко поднималась выше 20 км/ч. Успокаивали себя тем, что дорога должна повернуть на юго-запад, а значит, ветер должен превратиться из противника в союзника. И точно, около Юрт дорога сделала плавный изгиб влево, и наша скорость тут же выросла.
Догнали парня на горном велосипеде. Он ехал в рваном темпе, какое-то время мы были рядом, но вскоре он замедлился, и мы ушли вперёд. Вот уже пройдено полпути до Владимировки, мы решили сделать короткую остановку, и тут к нам подкатил Игорь. Оказывается, он не стал дожидаться всех, а стартовал через несколько минут после нас и всё это время нас понемногу догонял. Ура, вдвоём хорошо, а втроём ещё лучше!
Не успели мы тронуться дальше, как впереди замаячил Паша Кроль. Ура, втроём хорошо, а вчетвером ещё лучше!
За двадцать километров до Владимировки мой велонавигатор пожаловался, что у него села батарея. Появилась у него такая болячка: на холоде батарея очень быстро садится. Внешний аккумулятор у меня глубоко в сумке, останавливаться не хочется, остаётся снять страдальца с руля и упрятать в нагрудный карман: там он отогреется и дотянет оставшиеся полчаса до привала.
— А ваши тут уже были и просили передать, что вы опоздали! — ехидно сообщил нам мужичок, который красил ограду веранды у кафе.
— А нам плевать! — подумали мы в ответ. В кафе прохладно, но есть вкусный горячий суп, сладкий чай и блины с творогом. Мужичок зашёл за нами, уселся у входа и с прежним ехидством заявил, что ночью снова будет холодно. Тут уж ничего не поделать, до заката осталось чуть больше трёх часов, и рассиживаться в кафе нам некогда. Собираемся и выдвигаемся. Помня об утреннем кошмаре, надеваю на руки наколенники: широкие мягкие рукава накрывают кисти вместе с рукоятками руля и неплохо греют.
— Теперь не будет ветра, зато будут горы, — сказал Игорь. Ну, это не так страшно после хорошей еды. А ветер всё-таки был, но попутный. Какой приятный подарок! А ещё я развёл топлива поядрёнее, сделал несколько глотков, и очень скоро меня начало переть. Не особенно напрягаясь, я отрывался от остальных на подъёмах и на ровных участках, потом на спусках отдыхал, они меня догоняли, и всё повторялось. Так продолжалось примерно полдороги, когда Игорь догнал меня и сказал, что Паша Кроль остановился, а они с Павлом поедут медленнее, и чтоб я не валял дурака и ехал на финиш.
Ну, я и поехал. На подходах к Плотниково ещё гель съел, так что остаток пути пёрло безостановочно. Пульс держался на приличном уровне, ноги крутили безотказно, и закат я встретил уже на улице Никитина. Не хватило считанных минут, чтоб при солнце финишировать.
Отдал судьям дорожную карточку, съел печеньку и поехал к машине. Переобулся в мягкие кроссовочки, сложил велосипед и уселся в тёплое кресло пить чай и есть восстановительный батончик. Через полчаса подкатил Паша Кроль, и мы поехали домой.
Отлично покатались!
Поглощено в пути: два таких углеводных батончика, два этаких, один термоядерный гель и немногим более литра жидкого топлива, а также в кафе: несколько стаканов сладкого чая с лимоном, тарелочка соляночки, пара маленьких кексов и пара блинчиков с творожком.
Ура! Поздравляю с юбилеем!
Предварительно отмечусь, есть желание. И трасса мне это больше нравится чем Колыванское направление. Дорога качественнее. Природа интересней, Горки небольшие. Я бы до Лебедево поехал.
Дорога получше, горки неплохие. Но трафик! И дураки попадаются. Один на тягаче с прицепом пытался меня на обочину выдавить, другой, тоже на тягаче, пошёл на обгон навстречу — я сам на обочину ушёл от греха подальше. Про дураков на легковых молчу, имя им легион. О чём они думают вообще?
Я доехал до Владимировки, попил чаю и вернулся. На обратном пути немного встречный ветерок досаждал, особенно на верхушках холмов. Программа дня выполнена. До Лебедево не поехал, хватит мне на этой неделе длинных покатушек.
А вообще, почему до сих пор тишина? Я на старте видел множество людей. Пора бы уже и рассказать, как всё прошло.
Если не просплю и будет сухо, приеду.
А почему у нас эти все развлекательные выезды в бреветах, а не в покатушках? Из-за тех, кто едет на зачёт?
Я конкретную сотку не помню, а вот как титановец alex приехал на наш старт у президиума помню, так что вполне возможно Академовские покатушки-то я частенько посещаю. Правда с тех пор уже и вел сменился.
Когда-нибудь будет и шоссейник, спасибо!
Да-да, именно тот случай! Он потом ещё в Ботсаду заблудился. Меня вчера вдруг озарило, где же я тебя раньше встречал.
Можно как-нибудь это (сотку и более по грунтам) повторить, мне только надо подвеску перебрать у того велосипеда.
Ваня, а не с тобой ли мы однажды в позапрошлом году ездили сотку по грунтам через Искитим? С нами ещё была девушка Маша, а на старте из Академгородка один клоун из Титана устроил нам шоу.
Ты молодец, на такой резине и так бодро едешь. Тебе бы шоссейник для асфальта, сразу будешь рекорды ставить!
Погода и была прекрасная. Прокатились с ветерком туда и обратно!
Если не просплю, поеду.
Новосибирск—марафон → Сообщения от Phantom
Форум работает на PunBB 1.4.2, при поддержке Informer Technologies, Inc